przysiady plan

Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]

Elos. Niedawno ułożyłem plan FBW 15-10-5, dałem do oceny, poprawiłem i powiedziano że już dobrze. Pierwszego dnia na siłce, dałem trenerowi (bo można o nim tak powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze [...]

[...] FBW.zawody mam za 2 miesiące znacie jakiś dobry plan przygotowujący do zawodów tkd z góry dziękuje i pozdrawiam. Coś o mnie wiek 17 wag 70 wzrost 176 Oto mój plan FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 12 pow 2) martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 pow 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 12 pow 4) [...]

[...] tułowia na ławce skośnej 4sx20p - (codziennie A6W + ABS 8min) Plecy: - przenoszenie hantli za głowę 6s x 10p - wiosłowanie w podchwycie - 6s x 8p - szrugsy - 4x10 Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach - 3-4s x 10-15p - wykroki ze sztangą - 3-4s x 10-15p - zginanie nóg w kolanach leżąc - 3-4 x 10-15p - (codziennie baranki 5s x 20p) >> Ramiona [...]

[...] tułowia na ławce skośnej 4s x 20p - (codziennie A6W + ABS 8min) Plecy: - przenoszenie hantli za głowę 6s x 10p - wiosłowanie w podchwycie - 6s x 8p - szrugsy - 4x10 Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach - 3-4s x 10-15p - wykroki ze sztangą - 3-4s x 10-15p - zginanie nóg w kolanach leżąc - 3-4 x 10-15p - (codziennie baranki 5s x 20p) >> Ramiona [...]

Witam ! Troche o mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za 3 miesiące Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i basket (na w-fie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się aby bilans [...]

Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pompki w podporze tyłem Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach - hack przysiady - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach) - unoszenie [...]

[...] (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar) PIĄTEK: Nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 2. przysiady wykroczne 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 3. uginanie nóg leżąc ze sztangielką 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 4. wspięcia na palce stojąc 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń Barki: 1. [...]

Witam! Ostatnimi czasy ułożyłem plan treningowy z naciskiem na masę. Niestety, ale zapewne wiadomo jak to bywa z żółtodziobami. Tak więc zamieszczam poniżej swój plan i licze na konstruktywną krytykę: ) Poniedziałek - Kickboxing (Techniki bokserskie) Wtorek - Siłownia (Najszerszy + Biceps) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12 10 8 Podciąganie [...]

[...] -wyciskanie francuskie siedzac 12x10x8x -wyciskanie francuskie lezac 12x10x8x8x SRODA: Barki -wyciskanie zza glowy 12x10x8x6x -wyciskanie sprzed glowy 10x10x8x Nogi: -przysiady z ciezarem 20x15x12x10x -wspiecia z ciezarem 20x15x12x10x CZWARTEK: Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 12x10x8x6x -wyciskanie na skosie 10x8x8x -rozpietki [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie sztangielek z przodu 3x10 kaptury Wznosy barków "Sztrugsy" 4x18 NIEDZIELA nogi przysiady bez obciążenia 5x25 łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3xpowturzenia do oporu z tym że w każdej serii zmieniasz ustawienie stóp 1 palce do wewnątrz, 2 palce na [...]

Witam zrobilem taki plan cwiczen ocencie go moze jeszcze cos dodac? poniewaz potrzebuje dobrycz efektow (moge jeszcze w sobote cwiczyc) Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 [...]

[...] 31cm Udo: 54/5c cm Łydka: 34/35 cm Trening: FBW 2 plany (ciężar dobieram tak, aby 8 powtórzenie sprawiało mi już problem) Tabata-thruster Sw-1,5 h MT Plan A 1. przysiady ze sztangą 3 x 8 2. podciaganie na drążku w szerokim nachwycie 3 x 8 3. Rozpiętki skosem w górę 3 x 8 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5. Arnoldki 3 x 8 6. Unoszenie [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

Ktory z planow wedlug z was jest lepszy uzasadnijcie swa wypowiedz I plan 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY [...]

Siemano. Wzrost- 174 cm Waga-88 kg :-/ Niedługo będe miał ławkę, gryf i jakiś 75 kg obciążenia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest: 1.Zamienić troche tłuszczu w mięśnie 2.Poprawić wytrzymałość. Ułożyłem taki plan: Dzień1: Trening 1- Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 4x15 Brzuszki 4x15 Szwedki4x15 [...]

[...] Ręce przy ciele, tułów prosto bez pochylania się. Ściąganie drążka wyciągu gónego(prostowanie ramion) 3x8,8,6 Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x8,8,6 kolejny dzień Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,8 łydki wspięcia 3x30,25,20 Barki Wycisk sprzed głowy 4x10,8,6,4 arnoldki 3x8,8,8 podciąganie [...]

[...] sztangi z klatki w siadzie 15/13/12/12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 15/15/15 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną 15/15/15/15 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą 15/13/12/12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 3. szrugsy